A base para uma vida saudável na fase adulta depende de bons hábitos adquiridos na infância. A recomendação de pediatras e profissionais de educação física fazem ainda mais sentido quando confrontada com dados da agência das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura (FAO) e a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS: mais da metade da população brasileira está com sobrepeso. Entre as crianças menores de cinco anos, estima-se que 7,3% estão acima do peso.
Se uma boa saúde também faz parte da “herança” que você pretende deixar para o seu filho, é hora então de se mexer! Siga ao pé da letra a recomendação do guia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), garanta que ele faça atividades físicas regularmente ao invés de passar horas em frente às telas de tablets, computadores ou TVs.
Veja como é fácil começar, basta seguir alguns passos!
– Converse com seu filho para que ele entenda a necessidade de se exercitar e descubra qual atividade mais o agrada;
– A atividade precisa ser de acordo com a idade da criança;
– Planeje as atividades e verifique se seu filho tem tempo, roupas, equipamentos adequados para a prática escolhida;
– Aposte em brinquedos que envolvam atividades com bolas, cordas de pular, parques e outros brinquedos ativos;
– Modelo: lembre-se que as crianças que veem os pais praticando esportes e atividades físicas são mais propensas a fazê-lo;
– Esporte deve ser uma brincadeira. Ajude seu filho a aprender um novo esporte;
– Desligue a TV e reserve tempo para o exercício. Algumas crianças são tão ocupadas com a lição de casa, aulas e outras atividades planejadas que não têm tempo para esporte;
– Seja versátil, combine diferentes tipos de atividades para se exercitar e divertir;
– Com amigos é melhor! Estimule os esportes em grupo ou coletivos;
– Filosofia: ensine que participar é mais importante que ganhar!
– Passeios e caminhadas com a família é uma forma de fazer atividades ao ar livre e estimular a prática de exercícios.
De um modo geral, a cartilha da Sociedade Brasileira de Pediatria observa que ser fisicamente ativo todos os dias é importante para a promoção da saúde integral de crianças e adolescentes. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento da criança e do adolescente
Saiba quais são os benefícios imediatos da atividade física:
– Melhor autoestima;
– Desenvolve ossos, músculos e articulações mais fortes;
– Melhora a postura e o equilíbrio;
– Fortalecimento do coração;
– Estabelece uma faixa de peso saudável;
– Melhora a interação social com os amigos;
– Aprende novas habilidades enquanto se diverte;
– Melhora o foco e concentração durante as aulas.
Conheça os tipos de atividades:
• Resistência
Atividades de resistência podem ser muito divertidas e não é obrigatório que sejam competitivas:
Futebol, basquete, vôlei, queimada;
Ciclismo, patinação, skate;
Natação, dança, tênis, artes marciais;
Caminhada, corrida, pular corda, jogos em grupos, etc.
• Flexibilidade
Atividades que estimulam a dobrar, esticar e alcançar promovem a flexibilidade:
Jogo ativo em um playground;
Cavar no jardim ou na praia, varrer folhas;
Ginástica, dança, parede de escalada;
Yoga, saltos, alongamento durante brincadeiras etc.
• Força
Ajuda a fortalecer ossos fortes, músculos e boa postura:
Levantar e carregar coisas como mantimentos, lixo e resíduos de jardim;
Subir escadas;
Ginástica;
Atividades no playground: barras de macaco, postes de escala, entre outros.